این کتاب الکترونیکی به عنوان راهنمایی برای مربیان، بازیکنان و علاقه مندان به تمرین فوتبال می باشد که ۱۱ اصل اساسی و حیاتی برای طراحی یک میکروسیکل موثر را معرفی می کند. این کتاب به تحلیل دقیق تکنیک ها و روش های اجرایی برای تدوین یک برنامه تمرینی کامل و موثر می پردازد. این اصول بر اساس شواهد علمی و تجربیات موفقیت آمیز ارائه شده اند و به کمک الهام از افتخارات ریموند فرهیجن تدوین شده اند.
این کتاب با روشی منظم، ضمن برقراری چارچوبی شفاف و عینی، به درک جامع و تجربی تک تک این اصول پیش از ترکیب آنها در یک استراتژی منسجم برای بهینه سازی عملکرد و مدیریت موثر مصدومیت ها می پردازد.
ویژگی های کلیدی:
- ۱۱ اصل کلیدی برنامه ریزی: این کتاب به مربیان کمک می کند تا این اصول را به طور یکپارچه در برنامه های تمرینی خود ادغام کنند، به گونه ای که منجر به بهینه سازی تمرین و کاهش خطرات مصدومیت شود.
- دوره بندی بار تمرینی و محتوا: این کتاب یک ساختار سه مرحله ای برای میکروسیکل (بازیابی، کسب آمادگی، کم کردن شدت تمرین) را پیشنهاد می کند که با برنامه مسابقات (یعنی طول میکروسیکل) مطابقت دارد.
- مدیریت استراحت و بازیابی پس از مسابقه: این کتاب پیشنهاد می کند که تمرینات بالاتنه در روز بعد از مسابقه (روز اول بازیابی) با روند بازیابی سازگار است و می تواند برای حفظ عملکرد بازیکنان ذخیره و کاهش خطر مصدومیت مفید باشد.
- حجم تمرینات هفتگی و مدیریت دَو سرعت بالا: این کتاب محدوده مناسبی برای حجم تمرینات هفتگی (۶۰-۹۰ درصد حجم مسابقه) را جهت دستیابی به تعادل بین افزایش عملکرد و کاهش مصدومیت پیشنهاد می کند.
- توالی بهینه تمرینات: این کتاب نشان می دهد که برنامه ریزی اصلاح شده میکروسیکل و توالی جلسات تمرینی (به عنوان مثال، جابجا کردن جلسات تمرینی معمول روز سوم و دوم قبل از مسابقه) می تواند تأثیر تمرین را بدون تحت تاثیر قرار دادن آمادگی روز مسابقه بهبود بخشد.
- اصول دیگر: این کتاب همچنین به سایر جنبه های مهم مانند بیشترین سرعت، تمرین قدرتی، کم کردن شدت تمرین قبل از مسابقه، حرکات آماده سازی صبح روز مسابقه و پذیرش غیرقابل پیش بینی بودن در فوتبال سطح بالا می پردازد.
با تهیه این کتاب الکترونیکی می توانید:
- درک علمی عمیق تری از دوره بندی میکروسیکل در فوتبال سطح بالا به دست آورید.
- برنامه های تمرینی خود را بر اساس شواهد علمی به روز کنید.
- عملکرد بازیکنان خود را بهینه سازی کرده و خطر مصدومیت را کاهش دهید.
توجه: این کتاب الکترونیکی بر روی مباحثی مانند تمرین با وزنه در سالن ورزشی، تغذیه و ریکاوری تمرکز نمی کند، زیرا شواهد علمی قوی برای ادغام آنها در دوره بندی هفتگی در دسترس نیست. با این حال، اهمیت این موارد برای بهینه سازی استراتژی های تمرینی تایید شده و نیازمند تحقیقات بیشتر است.
