فوتبال بسیار سرگرمکننده است. و زمانی که صحبت از سلامت جسمی، عاطفی و روانی شما به میان میآید، بازی فوتبال فواید زیادی دارد.
بهسلامتی و فرم بدنی شما بسیار کمک میکند و همچنین بر روی خلقوخوی، احساسات و وضعیت ذهنی شما تأثیر میگذارد.
بازی فوتبال میتواند در بسیاری از راهها به زندگی شما کمک کند، از افزایش اعتمادبهنفس، شکوفایی دوستیها تا بهبود خلقوخوی، تمرکز و همدردی.
و علاوه بر این مجموعهای شگفتانگیز از مهارتهای زندگی است که بهعنوان نتیجهای از بازی فوتبال به دست میآید، مانند انضباط، کار سخت، ارتباطات، رهبری و همکاری.
بیایید در این مقاله از فوتسال لرن نگاهی به فواید بازی فوتبال و تأثیری که میتواند بر سلامت جسمانی، عاطفی و روانی شما داشته باشد بیندازیم.
فواید جسمانی بازی فوتبال
بازی فوتبال برای آمادگی جسمانی افراد بسیار مفید است، زیرا باعث میشود که در اطراف زمینبازی کنید و بدوید و از طریق دویدن و دویدنهای تکراری، ضربان قلب شمارا بالا میبرد.
علاوه بر این، بازی فوتبال به شما کمک میکند تا عضلات، قدرت و استقامت بدن خود را تقویت کنید که در پیشگیری از آسیب و بهبود سلامتی کلی شما مؤثر است.
در اینجا برخی از فواید جسمانی که میتوانید از بازی فوتبال انتظار داشته باشید آورده شده است:
1. ظرفیت هوازی و استقامت شمارا افزایش میدهد
از بازیکنان فوتبال نهتنها انتظار نمیرود که به مدت نود دقیقه دویدن، دویدن و سرعت در اطراف زمین داشته باشند همچنین از آنها انتظار میرود که برای هر توپ تکان بخورند، بپرند و باهم رقابت کنند. این بدان معناست که بازی فوتبال به طرز چشمگیری ظرفیت هوازی شمارا افزایش میدهد.
هر چه بیشتر تمرین کنید و بازی کنید، استقامت شما بیشتر خواهد شد. و این اثرات مثبت زیادی در خصوص سلامت و روانشناسی شما خواهد داشت.
اگرچه توان و استقامت بهبودیافته شما قابلمشاهده خواهد بود، اما مزایای پنهان زیادی نیز برای بازی در این ورزش فیزیکی سنگین وجود دارد.
2. کاهش فشارخون بالا و بهبود سلامت قلب و عروق
به دلیل ماهیت شدید این ورزش، بازی فوتبال نهتنها به کاهش فشارخون بالا کمک میکند، بلکه به کاهش ضربان قلب نیز کمک میکند.
همانطور که با فوتبال زیاد میدوید، سلامت قلب و عروق خود را بهبود میبخشید.
این امر احتمال ابتلا به سکته مغزی یا عوارض سلامتی را در آینده کاهش میدهد.
با تمرین منظم، شما بهسلامتی قلب، عروق و شرایین خود کمک میکنید؛ همه اینها را فقط با لگدزدن به توپ در یک زمین فوتبال انجام میدهید!
3. عضله سازی و کاهش چربی بدن
بازیکنان فوتبال باید هنگام بازی یا تمرین از تمام بدن خود استفاده کنند.
بنابراین، این بازی زیبا نهتنها برای عضله سازی بلکه برای کاهش چربی بدن نیز عالی است.
این به این دلیل است که در حین دویدن، لگدزدن، پریدن و رقابت، فیبرهای عضلانی کند انقباض و تند انقباض خود را درگیر میکنید.
این ترکیب از تمرینات هوازی و بیهوازی برای سوزاندن کالری، تقویت بدن و عضله سازی عالی است.
4. استخوانها را تقویت میکند
علاوه برافزایش قدرت و استقامت، بازی فوتبال موجب تقویت استخوانهای شما نیز میشود.
همانطور که میدوید و خود را جابجا میکنید ، وزن شما بر روی اسکلت شما فشار میآورد، آن را تقویت میکند و در این فرآیند تراکم استخوان شمارا افزایش میدهد.
بنابراین این به شما کمک میکند تا از آسیبدیدگی و شکستگی استخوان جلوگیری کنید، البته به شرطی که خود را درگیر هیچ تکل بیپروا نسازید!
بنابراین، این کمک میکند تا از آسیبدیدگی و شکستگی استخوان جلوگیری کنید، البته به شرطی که خود را درگیر هیچ تکل بیپروا نسازید!
5. هماهنگی، چابکی و رفلکسها را بهبود میبخشد
فوتبال همچنین به هماهنگی، چابکی و رفلکس شما کمک میکند.
این به این دلیل است که شما باید بهسرعت به اتفاقات اطراف خود واکنش نشان دهید و در یکزمان کوتاه دریبل بزنید، تکل بزنید، پاس بدهید و جابهجا شوید.
این امر هماهنگی بدن و چشم شمارا مورد آزمایش قرار میدهد.
بازی فوتبال علاوه بر بهبود هماهنگی بدن و زمان واکنش، بهچابکی شما نیز کمک میکند.
شما باید سریع روی انگشتان پا باشید و آمادهباشید تا در هرلحظه به هر سمتی بپرید.
6. انعطافپذیری و دامنه حرکت را افزایش میدهد
بازیکنان فوتبال نهتنها باید بپرند، سریع بدوند، تکل بزنند و به عقب بروند، بلکه باید شوت و چرخش هم انجام دهند.
این بدان معناست که انجام این ورزش هم انعطافپذیری و هم دامنه حرکتی شمارا افزایش میدهد.
با تمرین و بازی منظم و همزمان انجام کششهای صحیح، بدن شما به حرکات مختلف و گوناگون عادت میکند.
این به شما کمک میکند که استرس زیادی به بدن خود وارد نکنید (زیرا بهطور روان و به روش صحیح حرکت میکنید) و از آسیب رساندن به خود جلوگیری میکند.
7. کاهش احتمال آسیبدیدگی
فوتبال یک ورزش فیزیکی دشوار است و بازیکنان ممکن است در آن آسیب ببینند.
اما ازآنجاییکه بدنتان را تقویت کرده و انعطافپذیری شمارا افزایش میدهد، در طولانیمدت تنها به شما کمک میکند.
بازی منظم فوتبال نهتنها به کاهش احتمال ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی کمک میکند بلکه به جلوگیری از آسیب نیز کمک میکند.
این به نحوه رفتار شما با بدنتان نیز بستگی دارد – اگر بهداشت غذایی خوبی داشته باشید، استراحت کافی کنید، با گرم کردن قبل از بازی آماده شوید و بهدرستی بازی کنید.
اکنونکه برخی از مزایای فیزیکی بازی فوتبال را دیدیم، بیایید به مزایای عاطفی این ورزش زیبا که اغلب نادیده گرفته میشوند، بپردازیم.
فواید عاطفی بازی فوتبال
علاوه بر تمام فواید فیزیکی که بازی فوتبال به ارمغان میآورد، مجموعهای از مزایای عاطفی نیز وجود دارد.
ورزش و فوتبال بهطور منظم علاوه بر ترشح اندورفین که خلق و خو و شادی شمارا بهبود میبخشد، استرس را کاهش میدهد و اعتماد به نفس و عزت نفس بازیکنان را افزایش میدهد.
در اینجا برخی از مزایای عاطفی که می توانید از بازی فوتبال انتظار داشته باشید آورده شده است:
8. بهبود خلق و خوی شما
همانطور که تمرین میکنید، بدن شما مواد شیمیایی به نام اندورفین را آزاد میکند. آنها نهتنها به تسکین درد و استرس کمک می کنند، بلکه خلق و خوی کلی شمارا نیز بهبود می بخشند و به شما احساس رضایت خوبی می دهند.
مطالعات همچنین نشان میدهد که تمرین منظم سلامت روان عمومی شمارا در مدت طولانی تری بهبود میبخشد.
به همین دلیل، فوتبال برای بهبود خلق و خوی شما از طریق احساس طبیعی که از تمرین و آزاد شدن اندورفینها به دست میآید، بسیار مناسب است.
9. کاهش استرس، اضطراب و افسردگی
ترشح منظم اندورفین همچنین به کاهش هرگونه احساس استرس، اضطراب یا افسردگی کمک میکند.
تمرین همچنین باعث ترشح مواد شیمیایی دیگر مانند دوپامین و سروتونین می شود که نقش مهمی در تنظیم خلق و خوی افراد دارند.
این مواد همچنین به تنظیم چربی بدن بهبود اشتها و چرخه خواب کمک میکنند که میتواند باعث کاهش اضطراب و افسردگی شود.
10.تقویت اعتماد به نفس و اعتماد بنفس
فوتبال می تواند به بهبود اعتماد به نفس و عزت نفس بازیکنان کمک کند که برای سلامت عاطفی افراد بسیار مهم است.
با تعیین اهداف، تلاش برای دستیابی به آنها و توسعه مهارت ها و توانایی های جدید، بازیکنان اعتماد به نفس پیدا می کنند و ارزش خود را افزایش می دهند.
این یک تجربه بسیار ارزشمند و توانمند است که باعث می شود احساس بهتری نسبت به خودشان داشته باشند.
۱۱. بهبود مهارتهای اجتماعی
فوتبال همچنین به بازیکنان اجازه میدهد تا روی مهارت های اجتماعی خود کار کنند.
چه این کار تیمی و همکاری بین افرادباشد و یا ارتباط باهم باشد یا اشتراک گذاری و حمایت از یکدیگر، فوتبال برای آموزش طیف گسترده ای از مهارت ها که بهطور کلی به ما در زندگی کمک میکند عالی است.
عضویت در یک تیم یا گروه به بهبود عزت نفس ما کمک میکند، افسردگی و اضطراب را کاهش میدهد و به ما کمک میکند تا با دیگران همدلی بیشتری داشته باشیم.
12. افزایش همدلی
از آنجایی که فوتبال یک ورزش تیمی است، بازیکنان برای اینکه شانس موفقیت داشته باشند باید باهم تیمی های خود همکاری کنند.
این به معنای نهتنها حمایت از همدیگر است، بلکه تشویق و مراقبت از یکدیگر را نیز شامل می شود.
باهمکاری نزدیک در کنار سایر بازیکنان، نهتنها درک خود را از آنها، بلکه در مورد افراد بهطور کلی بیشتر میکنید.
بنابراین، فوتبال به شدت همدلی بازیکنان را افزایش میدهد، زیرا می بینید افراد و بازیکنان در کنار هم سخت کار می کنند، شکست می خورند و پیروزی ها را جشن می گیرند و می توانند با احساسات و دیدگاه های همدیگر همدلی کنند.
13. یادگیری کنترل احساسات
بازی فوتبال همچنین به شما کمک میکند تا یاد بگیرید چگونه احساسات خود را بهتر کنترل کنید. این تاثیر مثبتی بر زندگی شما در داخل و خارج از زمین می گذارد.
رویارویی با پیروزی ها و شکست ها، موفقیت ها و ناامیدی ها همگی بخشی از انجام یک ورزش هستند. بنابراین با گذشت زمان، یاد خواهید گرفت که این احساسات را بهتر پردازش و کنترل کنید.
این باعث می شود شما بهطور متفکرانه و با احتیاط عمل کنید، بجای عمل ناگهانی و استحکام بیشتری در احساسات خود داشته باشید.
14. به شما چیزی میدهد که مشتاقانه منتظر آن باشید
دانستن اینکه شما دارای جلسه تمرین یا بازی فوتبالی قرار است، برای سلامت روانی شما بسیار خوب است، زیرا می دانید که چیزی جذاب را با دوستان خود در انتظار دارید.
این زمانی است که می توانید به نگرانی های خود فراموشی کنید ، به هفتهتان ساختار و معنا میبخشد و به شما کمک میکند دوباره تمرکز کنید و ذهنتان را تازه کنید.
فقط با چند ساعت بازی کردن در این زمینه، وضعیت روحی شما بهطور قابل توجهی بهبود می یابد.
مزایای فیزیکی و عاطفی که فوتبال به همراه دارد، می تواند تأثیر روانی مثبتی را ایجاد کند
بیایید نگاهی به آنها بیندازیم!
فواید ذهنی بازی فوتبال
اگرچه بازی کردن فوتبال میتواند برای قدرت، استقامت و اعتماد به نفس شما تأثیرات قابل توجهی داشته باشد، اما همچنین میتواند تأثیر بسیار مثبتی بر سلامت ذهنی و روانی شما داشته باشد.
این تأثیرات از افزایش مهارتهای تمرکز، انعطافپذیری و قدرت ذهنی شما گرفته تا توسعه مهارتهای حرکتی کلان و توانایی حل مسائل شما متغیر است.
در ادامه برخی از مزایای ذهنی که می توانید از بازی فوتبال انتظار داشته باشید آورده شده است:
۱۵. تقویت تمرکز و افزایش توجه شما
از آنجایی که بازیکنان باید در کل مسابقه تمرکز کنند و تمرکز و توجه خود را روی توپ و آنچه در جریان است حفظ کنند، فوتبال می تواند باعث افزایش و برای بهبود تمرکز و توجه شما شود.
اگر بازیکنان فقط برای یک لحظه حواسشان پرت شود یا تمرکزشان را از دست بدهند ، بازیکنان ممکن است به دلیل نبودن در موقعیت صحیح با از دست دادن رقیب و گل خوردن، مجازات شوند.
با گذشت زمان، بازیکنان سطح تمرکز خود را افزایش می دهند که به آنها هم در زمین و هم در زندگی کمک میکند.
۱۶. مهارتهای حرکتی کلی را توسعه میدهد
با تمرین و بازی منظم فوتبال، تواناییهای حرکتی کلی خود را که باعث هماهنگی و ارتباط بین مغز و بدن شما میشود، بهبود خواهید بخشید.
با کار بر روی پاس دادن، شوت زدن و سایر عناصر بازی، عضلات و ذهن خود را آموزش می دهید تا همزمان با آشنایی و تکرار حرکات مختلف ورزش، هماهنگ کار کنند.
علاوه بر کمک به بهبود مهارتهای شما به عنوان یک بازیکن، این موضوع تأثیر مثبتی بر سایر فعالیتهای جسمانی دیگری که انجام میدهید مانند دویدن، پریدن، پرتاب و گرفتن خواهد داشت.
17. تقویت آگاهی بصری-فضایی و پردازش اطلاعات
از آنجایی که بازیکنان باید بتوانند تخمین بزنند که چیزهای داخل زمین چقدر نزدیک یا دور است، بازی فوتبال می تواند به افزایش آگاهی بصری-فضایی آنها کمک میکند.
در حین اسکن کردن اطراف خود، بازیکنان باید بتوانند حجم زیادی از اطلاعات مانند مکان توپ، خطوط کناری، هم تیمی هایشان و حریفان را نیز دریافت کنند.
به این ترتیب، این ورزش باعث میشود که آنها با پردازش مقدار زیادی از اطلاعات که به صورت مداوم در طول بازی تغییر میکند، آشنا شوند
18. بهبود مهارتهای تحلیلی و توانایی حل مسئله
اگرچه درک همه چیزی که در اطرافشان رخ میدهد مفید است، اما بازیکنان باید قادر باشند بهسرعت و بهترین گزینه ممکن واکنش نشان دهند.
به همین دلیل، این بازی همچنین مهارتهای تحلیلی و توانایی حل مسئله آنها را توسعه میدهد تا به هر سناریوی جدیدی که در راهشان قرار میگیرد پاسخ دهند.
این مهارت ها و توانایی ها علاوه بر کمک به آنها برای استفاده حداکثری از استعدادهای خود در زمین، در سایر جنبه های زندگی مانند محل کار، مدرسه یا دانشگاه نیز بسیار مفید است.
19. افزایش انعطافپذیری و قدرت ذهنی شما
همانطور که هر پاس یا شوت نمیتواند موفق شود و هر تیمی هم نمی تواند در هر بازی پیروز شود، بازیکنان باید برای مقابله با ناکامی ها و شکست هایی که برایشان پیش می آید، انعطافپذیری بالایی داشته باشند.
با ایجاد قدرت ذهنی از طریق جلسات تمرینی و مسابقات، خود را برای موفقیت در داخل و خارج از زمین آماده خواهید کرد.
علاوه بر این، فوتبال همچنین بازیکنان را به یادگیری چیزهای جدید و توسعه مهارتهای جدید تشویق میکند و با انجام این کار به آنها میآموزد که از شکست نترسند و بپذیرند که برای رسیدن به یک هدف نیاز به تلاش سخت است.
20. تقویت انگیزه، میل به تلاش و همت افراد
بازیکنان فوتبال در هر جلسه تمرینی تلاش می کنند تا بازیکن بهتری باشند این کار به تقویت انگیزه و همت بازیکنان کمک میکند
با القای این تمایل به پیشرفت در آنها، فوتبال نقشه راهی برای سایر زمینه های زندگی بازیکنان خارج از زمین نیز فراهم میکند.
دیدن کار سختی که در زمین تمرین انجام میدهند که به گلها، امتیازها و عملکردهای برنده مسابقه تبدیل میشود، این باور را تقویت میکند که اگر انگیزه داشته باشند و تلاش کنند، میتوانند به هر چیزی که میخواهند برسند.
21. پرورش احساس مسئولیت و احترام در بازیکنان
از آنجایی که فوتبال یک ورزش گروهی است، بازیکنان یاد میگیرند که به هم تیمیهای خود کمک کنند و تا جایی که میتوانند از یکدیگر حمایت کنند.
این نهتنها احساس مسئولیت آنها را تقویت میکند، بلکه احترامی را که برای دیگران احساس می کنند، چه مربی و هم تیمی یا حریف و حتی خودشان، افزایش میدهد.
بنابراین، فوتبال به بازیکنان کمک میکند تا بالغانه و مسئولانه عمل کنند، احترام همسالان خود را به دست آورند و یاد بگیرند که چگونه با دیگران بهطور منصفانه رقابت کنند.
نتیجه
در حالی که بازی فوتبال تأثیرات زیادی برای فیزیک بدنی و تناسباندام شما دارد، اما در مورد سلامت عاطفی و ذهنی شما نیز فواید زیادی دارد.
بهعنوانمثال، فوتبال علاوه برافزایش اعتمادبهنفس و عزتنفس شما میتواند به انعطافپذیری، قدرت ذهنی و مهارتهای تحلیلی و حل مسئله نیز کمک کند.
علاوه بر این، به همهچیز از قدرت و استقامت تا مهارتهای اجتماعی، خودکنترلی و احساس مسئولیت کمک میکند.
بازیکنان بهسادگی با لگدزدن به توپ با دوستان خود و سرگرم شدن، میتوانند سلامت جسمی، عاطفی و روانی خود را به طرق مختلف بهبود بخشند.